4/5

دکتر سپیده شوقیان

سپیده شوقیان

 معرفی و سوابق تحصیلی
دکتر سپیده شوقیان ، مربی بین‌المللی شنا و نجات‌غریق با مدارک معتبر از انجمن مربیان شنای آسکای آمریکا، یکی از برجسته‌ترین متخصصان ورزش‌های آبی در ایران محسوب می‌شود. ایشان با مدارک پست دکترای مدیریت ورزشی (DBA) و کارشناسی ارشد مدیریت اماکن ورزشی از دانشگاه‌های معتبر، ترکیبی بی‌نظیر از دانش آکادمیک و مهارت‌های عملی را ارائه می‌دهند. به‌عنوان موسس آکادمی ورزش‌های آبی مروارید شمیران، با ۱۵ سال سابقه حرفه‌ای در آموزش شنا، نجات‌غریق و غواصی، استانداردهای جهانی را به هنرجویان بانوان تهران انتقال می‌دهند.

 تخصص‌ها و مدارک بین‌المللی
دارای مدرک مربیگری درجه ۱ فدراسیون شنا ،  دکترای فیزیولوژی ورزشی ( PHD ) ، منجی درجه یک نجات‌غریق و غواص سه‌ستاره CMAS/SSI، ایشان تنها مربی بانوی تهران هستند که مدارک تخصصی عکاسی زیرآب، ماساژ ورزشی و احیای قلبی پیشرفته (CPR) را نیز دارا می‌باشند. به‌عنوان داور رسمی مسابقات شنا و نجات‌غریق و مدرس غواصی اسنورکل، دوره‌های ایشان شامل آموزش از مبتدی تا حرفه‌ای، آبدرمانی، یوگای آبی و آمادگی مربیان می‌شود. هنرجویان می‌توانند با شماره تماس ایشان ( 09121837837 ) از سوابق درخشان ایشان مطلع شوند.

 خدمات آموزشی و تماس
کلاس‌های تخصصی ایشان در آکادمی مروارید شمیران با محیطی تخصصی ویژه بانوان و به‌روزترین متدهای آموزشی برگزار می‌شود. ویژگی‌های منحصربه‌فرد:

  • آموزش شنا، نجات‌غریق و غواصی با ارائه گواهی‌نامه‌های معتبر فدراسیونی

  • دوره‌های آمادگی جسمانی در آب، ایروبیک آبی و هیدروتراپی

  • مشاوره تخصصی برای ورزشکاران حرفه‌ای

  • عکاسی و فیلمبرداری هنری زیرآب در آتلیه تخصصی

برای ثبت‌نام در کلاس‌های خصوصی/گروهی یا مشاوره رایگان، از طریق 09121837837 با خانم شوقیان در ارتباط باشید

دکتر سپیده شوقیان هستم از کودکی در استخر های شمیرانات شنا رو شروع کردم
علاقه بسیار زیادی به رشته ورزشی م (شنا و ورزش های آبی داشتم)
زیر نظر بهترین اساتید تمرین کردم و مدارک آکادمیک رو دریافت کردم
درحال حاضر در استخر های شمال تهران مشغول فعالیت در رشته های آبی هستم و فعالیت گسترده بنده روی مدرسه شنا و تیم حرفه ایم هست در همه سطح و تمامی رشته های آبی
هدفم ترویج این رشته عالی و مفرح برای بانوان و مادران فردای کشورم هستش

تربیت نسل دخترای ورزشی و ورزشکار
(فرزندان ورزشکار و ورزش دوست امروز و مادران سالم ، سلامت و با اخلاق فردا)
از ابتدای تابستان ۱۴۰۲ دوره‌های آموزشی و تمرینی تیم شنای آکادمی مروارید شمیران برای سه گروه سنی نوزاد و خردسال ، کودک و نوجوان و جوان و بزرگسال در سطوح مختلف ( تا ۱۰ سطح ) با ارایه‌ی گواهینامه ی پایان دوره تحت لیسانس موسسه‌ی ورزشی بین‌المللی آریانا ، نمایندگی انحصاری انجمن مربیان شنای آمریکا و آکادمی واترپولوی بارسلونا در ایران برگزار می‌شود
مثل مدارک آسکا ، مدارک دانشگاهی و مدارک فدراسیون باید از همان نهاد صادر کننده استعلام گرفته شود
از سطح یک تا پنج ، فقط نام سرمربی ، آکادمی و سطح قابل استعلام است و سطح 6 تا 10 نام شناگر ، مربی ، ارزیاب و سطح قابل استعلام است
کافی است که شناگران شماره هولوگرام را به همین شماره خودتان واتسپ ارسال کنند.

رزومه :
تحصیلات:

-پست دکترای مدیریت عمومی (جنرال).
post doctoral jeneral.
دانشجو دکترا (PHD) فیزیولوژی ورزشی

-دکترای مدیریت جنرال عمومی (DBA jeneral)
-دکترای مدیریت ورزشی (DBA Sport).
-کارشناسی ارشد مدیریت اماکن ورزشی.
-کارشناسی ارشد مدیریت ورزشی ( MBA Sport).
-کارشناس تربیت بدنی و هنرهای تجسمی، گرافیک، نقاشی.
-کارشناسی مدیریت کسب و کار حرفه ای.

عناوین تخصصی:

عضو انجمن مربیان شنای آسکای آمریکا سطح و لول ( 1,2 ).
موسس ، مدیر و سرمربی تیم شنا و نجات غریق آکادمی ورزش های آبی مروارید شمیران با ارائه مدارک دیده بانی درجه ۱ با ارائه مدارک دیده بانی درجه ۱ و ۲ سطح کودک و نوجوان ، اصلاح تکنیک و آماده سازی نجات غریق درجه ۱ و ۲
آماده سازی مربیگری شنا درجه ۱ ، ۲ و ۳
مربی ملی
مدرس غواصی اسنورکل
با بیش از 15 سال سابقه
کارشناس ورزشی ماهنامه بهره ورشو

-مربی درجه یک شنا از فدراسیون شنا
-منجی درجه یک از فدراسیون نجات غریق
-داوری درجه 2 شنا
-داور نجات غریق
-داور غواصی
-مربی نجات غریق
-مربی ایروبیک در آب
-مربی آبدرمانی هیدروتراپی
-مربی بدنسازی در آب
-مربی یوگا در آب و مدیتیشن
-مربی کار با دستگاه
-دارای مدرک آمادگی جسمانی
-مربیگری ملی بدنسازی از فدراسیون ترای اتلون
تربیت مربی بدنسازی نچرال
-غواص سه ستاره سیستم CMAS و SSI و DAN، امداد و نجات در غواصی و امداد و نجات بین المللی غواصی از فدراسیون غواصی جمهوری اسلامی ایران
-دارای مدرک عکاسی و فیلم برداری زیر آب
دارای مدرک مربیگری غواصی در شب
-دارای مدرک چهارگانه و قایقران موتوری و ناخدا یکم از سازمان بنادر، کشتیرانی و دریانوردی جمهوری اسلامی ایران.
-دارای مدرک ماساژ ورزشی از فدراسیون پزشکی.
-دارای مدرک مربیگری و داوری سالنی و ساحلی راگبی.
امدادگر هلال احمر و نیروی داوطلب امداد و نجات آتش نشانی و فدراسیون نجات غریق ایران
-دارای مدارک کمک های اولیه و CPR پیشرفته و احیای قلبی و ریوی
مربیگری پاورلیفتینگ و شرکت در سمینارهای بین المللی پاورلیفتینگ
-مدیر روابط عمومی دپارتمان ورزشی دانشگاه آزاد علوم و فنون تهران TBS واحد (تهران شمال پارک وی، ولیعصر، جردن).
-عضو تیم آمادگی جسمانی استان تهران و کسب مدال و مقام های اول تا سوم در چندین دوره از مسابقات کشوری‌.
-موسس آکادمی ورزش های آبی مروارید شمیران، (تیم و مدرسه شنا و نجات غریق در شمیرانات).
-موسس آتلیه “مروارید سپید دریا”  تصویر برداری عروس و داماد و مادر و کودک زیر آب.
-رئیس و مسئول سابق کمیته روابط عمومی ورزش های آبی استان تهران.
مدیر دوره کلاس ها و دوره های هیات شنا، نجات غریق و هیات همگانی استان تهران
-عضو کمیته آموزش و روابط عمومی هیات شنا و نجات غریق استان تهران

I am Sepideh Shoghian. I started swimming in Shemiranat pools since I was a child. I was very interested in my sport (swimming and water sports). I trained under the supervision of the best instructors and received my academic certificates. I am currently working in water sports in the pools of northern Tehran. I am actively involved in swimming schools and have a good team at all levels and all water sports. My goal is to promote this excellent and fun sport for the women and mothers of the future of my country. Raising a generation of athletic and sports-loving girls (today’s athletic and sports-loving children and tomorrow’s healthy, well-behaved mothers). Since the beginning of the summer of 1402, training and practice courses of the Shemirana Pearl Academy swimming team have been held for three age groups: newborns and infants, children and adolescents, and young people and adults at different levels (up to 10 levels) with the presentation of a certificate of completion under the license of the Ariana International Sports Institute, the exclusive representative of the American Swimming Coaches Association and the Barcelona Water Polo Academy in Iran. Such as ASCA certificates, university certificates and federation certificates. The inquiry must be made from the same issuing body
From levels one to five, only the name of the head coach, academy and level can be queried, and levels six to ten, the name of the swimmer, coach, assessor and level can be queried
It is enough for swimmers to send the hologram number to your same WhatsApp number.

Resume:
Education:

-Post Doctorate in General Management (General).
PhD Student in Exercise Physiology
post doctoral jeneral.
-Doctorate in General Management (General DBA Sport)
-Doctorate in Sports Management (DBA Sport).
-Master of Sports Venue Management.
-Master of Sports Management (MBA Sport).
-Expert in Physical Education and Visual Arts, Graphics, Painting.
-Bachelor of Professional Business Management.

Specialties:

Member of the American Swimming Coaches Association (ASCO) Levels (1,2 ).
Founder, Director and Head Coach of the Swimming and Lifeguarding Team of the Morvarid Shemiran Water Sports Academy, with certificates of 1st and 2nd level of observation, educational knowledge, technique correction and preparation of 1st and 2nd level lifeguards
Preparation of swimming coaching levels 1, 2 and 3
National coach
Snorkel diving instructor
With more than 15 years of experience
Sports expert of the Warsaw Monthly Benefit

-First-class swimming coach from the Swimming Federation
-First-class lifeguard from the Lifeguarding Federation
-Second-class swimming referee
-Lifeguard referee
-Diving referee
-Lifeguard trainer
-Water aerobics trainer
-Hydrotherapy water therapy trainer
-Water fitness trainer
-Water yoga and meditation trainer
-Trainer working with equipment
-Having a physical fitness certificate
-National fitness trainer from the Triathlon Federation
Natural fitness trainer training
-Three-star diver of the CMAS, SSI and DAN systems, rescue and rescue in diving and rescue and International Diving Rescue from the Islamic Republic of Iran Diving Federation
-Has a certificate in underwater photography and videography
-Has a certificate in night diving coaching
-Has a certificate in quadruple and motor boating and first captain from the Ports, Shipping and Maritime Organization of the Islamic Republic of Iran.
-Has a certificate in sports massage from the Medical Federation.
-Has a certificate in indoor and beach rugby coaching and refereeing.
-Red Crescent rescuer and volunteer fire rescue and rescue force and the Iranian Lifeguard Federation
-Has certificates in first aid and advanced CPR and cardiopulmonary resuscitation
-Powerlifting coach and participated in international powerlifting seminars
-Director of Public Relations of the Sports Department of Tehran Azad University of Science and Technology, TBS Branch (Tehran North Parkway, Valiasr, Jordan).
-Member of the Tehran Province Physical Fitness Team and won medals and first to third places in several national competitions.
-Founder of the Morvarid Shemiran Water Sports Academy (swimming and lifeguarding team and school in Shemiranat).
-Founder of the “Morvarid Sepid Darya” studio, underwater photography of brides and grooms, mothers and children.
-Former head and head of the Tehran Province Water Sports Public Relations Committee.
-Director of classes and courses for the Swimming, Lifeguarding and General Board of Tehran Province
-Member of the Education and Public Relations Committee of the Tehran Province Swimming and Lifeguarding Board

Je m’appelle Sepideh Shoghian. J’ai commencé à nager dans les piscines de Shemiranat dès mon enfance. Passionnée par mon sport (natation et sports nautiques), je me suis entraînée auprès des meilleurs instructeurs et j’ai obtenu mes diplômes. Je travaille actuellement dans les sports nautiques dans les piscines du nord de Téhéran. Je suis activement impliquée dans les écoles de natation et je dispose d’une équipe performante à tous les niveaux et dans tous les sports nautiques. Mon objectif est de promouvoir ce sport d’excellence et de plaisir auprès des femmes et des mères de demain de mon pays, en élevant une génération de filles sportives et passionnées de sport (les enfants sportifs et passionnés de sport d’aujourd’hui et les mères saines et bien élevées de demain). Depuis le début de l’été 1402, l’équipe de natation de la Shemirana Pearl Academy organise des stages d’entraînement et de pratique pour trois groupes d’âge : nouveau-nés et nourrissons, enfants et adolescents, jeunes et adultes, à différents niveaux (jusqu’à 10 niveaux). Ces stages sont soumis à la présentation d’un certificat de réussite délivré par l’Institut International des Sports Ariana, représentant exclusif de l’Association Américaine des Entraîneurs de Natation et de l’Académie de Water Polo de Barcelone en Iran. Il s’agit notamment des certificats ASCA, universitaires et fédéraux. La demande doit être effectuée auprès du même organisme émetteur.
Des niveaux 1 à 5, seuls le nom de l’entraîneur principal, de l’académie et du niveau peuvent être demandés ; pour les niveaux 6 à 10, le nom du nageur, de l’entraîneur, de l’évaluateur et du niveau peuvent être demandés.
Il suffit aux nageurs d’envoyer le numéro holographique à leur numéro WhatsApp.

CV :
Formation :

– Postdoctorat en gestion générale (général).
Doctorant en physiologie de l’exercice
– Postdoctorat général.
– Doctorat en gestion générale (DBA Sport général).
– Doctorat en gestion du sport (DBA Sport).
– Master en gestion des installations sportives.
– Master en gestion du sport (MBA Sport).
– Expert en éducation physique et arts visuels, graphisme, peinture.
– Licence en gestion professionnelle des affaires.

Titres de spécialisation :

Membre de l’American Swimming Coaches Association, niveaux (1, 2). Fondateur, directeur et entraîneur principal de l’équipe de natation et de sauvetage de l’Académie des sports nautiques de Morvarid Shemiran. Titulaire de certificats d’observation de 1er et 2e niveaux, de connaissances pédagogiques, de correction technique et de formation de sauveteurs de 1er et 2e niveaux.
Préparation d’entraîneurs de natation de niveaux 1, 2 et 3.
Entraîneur national.
Instructeur de plongée avec tuba.
Plus de 15 ans d’expérience.
Expert sportif du programme mensuel de Varsovie.

– Entraîneur de natation de première classe de la Fédération de natation.
– Sauveteur de première classe de la Fédération de sauvetage.
– Arbitre de natation de deuxième classe.
– Arbitre de sauvetage.
– Arbitre de plongée.
– Formateur de sauvetage.
– Formateur d’aquagym.
– Formateur d’hydrothérapie.
– Formateur d’aquagym … Sauvetage en plongée et sauvetage, ainsi que sauvetage international en plongée, délivré par la Fédération iranienne de plongée.
– Certificat en photographie et vidéographie sous-marines.
– Certificat d’entraîneur de plongée de nuit.
– Certificat de quadruple et de bateau à moteur, ainsi que premier capitaine, délivré par l’Organisation des ports, de la navigation et de la navigation maritime de la République islamique d’Iran.
– Certificat en massage sportif, délivré par la Fédération médicale.
– Certificat d’entraîneur et d’arbitre de rugby en salle et de plage.
– Certificat de secouriste du Croissant-Rouge, de pompier volontaire et de sauveteur, délivré par la Fédération iranienne de sauvetage.
– Certificats en premiers secours, en réanimation cardio-pulmonaire avancée et en réanimation cardio-pulmonaire.
– Certificat d’entraîneur de dynamophilie et participation à des séminaires internationaux de dynamophilie.
– Certificat de directeur des relations publiques du département des sports de l’Université Azad des sciences et technologies de Téhéran, antenne de TBS (Tehran North Parkway, Valiasr, Jordanie).
– Certificat de membre de l’équipe de conditionnement physique de la province de Téhéran, médailles et places de premier à troisième dans plusieurs compétitions nationales. Fondateur de l’Académie des sports nautiques Morvarid Shemiran (équipe et école de natation et de sauvetage à Shemiranat).

Fondateur du studio « Morvarid Sepid Darya », photographie sous-marine de mariés, mères et enfants.

Ancien directeur et président du Comité des relations publiques des sports nautiques de la province de Téhéran.

Directeur des cours et stages pour le Conseil de natation, de sauvetage et général de la province de Téhéran.

Membre du Comité de l’éducation et des relations publiques du Conseil de natation et de sauvetage de la province de Téhéran.

تصاویر مربی

سوالات متداول

جنین در طول 9 ماه بارداری در شکم مادر درون محیط مایعی قرار دارد بنابراین اگر نوزاد تازه به دنیا آمده را درون آب قرار دهید در چند ساعت اول تولد می تواند دست و پا بزند و خودش را شناور نگه دارد . کودک را از 6 ماهگی یا یک سالگی به بعد می توان آب آشنا کرد به طوری که پدر یا مادر کودک را در آغوش گرفته و وارد آب شود اما نباید به هیچ وجه کودک را از خود جداکنند و فقط کودک باید در آغوش پدر یا مادرش با آب تماس داشته باشد زیرا در این سن کودک روی حرکاتش کنترلی ندارد تا بتواند بازی خاصی انجام دهد. برای آموزش شنا به کودکان باید تا 4 سالگی کودک صبر کرد تا او بتواند خودش را روی آب نگه دارد و مهارت های شنا را بیاموزد.

اما نباید زیر 4 سالگی به فرزندتان شنا یاد بدهید زیرا عضلات و سیستم عصبی کودک درزیر این سن هماهنگ نیست و او نمی تواند تکنیک های شنا را بیاموزد و فشار زیادی به عضلات او وارد می شود، همچنین احتمال دارد که آب را ببلعد و آب زیادی وارد ریه و دستگاه گوارش خود نماید که این کار بسیار خطرناک است. شنا و هیچ ورزش دیگری نباید به کودک فشار وارد نماید ودر او استرس ایجاد کند . اگر والدین به کودک خود برای یادگیری چنین ورزش هایی اصرار نمایند کودک از ورزش زده می شود.

اول از همه، حرکت های شما در حین انجام دریل های تمرینی به ویژه هنگام اجرای دریل های ساده اغلب متفاوت تر از آن چیزی است که شما در هنگام شنای کامل انجام می دهید،. دریل ها تضمین می کند که عادت های بدی که قبلا یاد گرفته اید را هنکام اجرای دریل ها تکرار نکنید. همچنین این دریل ها به شما یاد می دهند که چگونه از حس خودتان استفاده کنید و چگونه حرکات را درست تر انجام بدهید نه اینکه فقط درباره ی آن ها فکر کنید. این روش همان روش استفاده شده در آموزش هنرهای رزمی به دانش آموزان است.

در طراحی یک دریل یک شنای رقابتی به اجزای کوچکتری شکسته می شود و هر جزء بارها و بارها تمرین می شود تا وقتی که بدن شما نحوه اجرای صحیح آن حرکت را بیاموزد.

هنگام تمرین دریل های شنا در مرحله اول نحوه اجرای دریل را یاد می گیرید، در مرحله بعد بدن شما می آموزد در طی تمرین آن حرکت را به طور خودکار انجام دهد. در این مرحله ذهن شما آزاد می شود تا بتوانید چالش بعدی را اجرا کنید. این بدان معنی است که هنگام اجرای دریل های شنا دستورالعمل منطقی در یادگیری مهارت ها وجود دارد.

در طی هر مرحله ای از تمری دریل های شنا، شما با چالش های پیچیده تر و سخت تر و راه حل های آن مواجه می شوید. به نحوی که سازگاری بدن با کامل کردن یک مهارت ، شما را برای انجام دریل جدید آماده می کند. هدف از هر دریل کسب توانایی در اجرای همان مهارت مربوط به دریل اجرا شده است. کسب توانایی در یک مهارت تضمین می کند که شما هنگام شنای کامل عجله نکنید و بتوانید به طور کامل روی همان مهارت متمرکز شوید.

با تمرین دریل، پیشرفت در آن مهارت سریع تر اتفاق می افتد و ارزیابی آن مهارت نیز آسان تر می شود. هنگامی که شما تمرین متفاوتی را تجربه کرده اید، پیشرفت در تمرین بعدی بدون کمترین مشکلی حاصل می شود.

اما اگر شما بدون تسلط کافی بر روی یک دریل به سمت انجام دریل بعدی بروید، با مشکل مواجه می شوید.

در حالی که روی حرکات و احساساتی که در طول تمرین تجربه می کنید، متمرکز شده اید، متوجه خواهید شد که چگونه می توانید روی حرکت آرام هر دو دست متمرکز شوید تا دستی که در آب شناور است وظیفه خود را به درستی انجام دهد.

زمانی که شنای صحیحی انجام می دهید مانند انجام حرکت مدیتیشن در آب است و می تواند کاملاً لذت بخش باشد.

شناگران مستر مرد یا زنی که برای کسب نتیجه‌ی خوب جدی هستند، باید تمرینات قدرتی را در برنامه‌ی تمرینی خود بگنجانند. درحالی‌که تمرینات قدرتی باید یک بخش مهم از برنامه‌ی تمرینی شناگران جوان و بزرگسالان باشند، این تمرینات برای شناگران مستر نیز ضروری هستند. تمرینات استقامتی میتوکندری‌ها، مویرگ‌ها، عملکرد تنفسی و گردش خون را به میزان زیادی حفظ می‌کنند؛ و شناگران مستر به اندازه تمرینات سرعتی که در برنامه‌ی تمرینی خود دارند، می‌توانند بخشی از قدرت و اندازه‌ی عضلات خود را حفظ کنند. هرچند، میزان کاهش بافت عضلانی و در نتیجه کاهش قدرت و توان عضله به‌طور چشمگیری با تمرینات قدرتی در خشکی جبران نمی‌شود؛ بنابراین با افزایش سن، بهترین شیوه برای کاهش افت اجتناب‌ناپذیر در بافت و قدرت عضله آن است که شناگران تمرینات مقاومتی در خشکی را نیز انجام دهند.

متخصصین برآورد کردند که از دست دادن معمول عضلاتی که با افزایش سن اتفاق می‌افتد، با تمرینات قدرتی منظم تا ۵۰ درصد کاهش پیدا می‌کند. در یک مطالعه، یک گروه از افراد با سابقه که به مدت ۲۰ سال بین سنین ۵۰ تا ۷۰ سالگی، تمرینات قدرتی منظم انجام داده بودند، همان قدرت و اندازه‌ی عضلانی افراد جوان در دهه‌ی ۲۰ سالگی عمرشان را داشتند. بدون انجام تمرینات قدرتی، اندازه و قدرت عضله قطعاً به میزان سریع‌تری کاهش پیدا خواهند کرد.

در شکل ۱۳.۷ یک برنامه‌ی تمرینات وزنه ساختارمند که ۲ تا ۳ بار در هفته و به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه انجام می‌شود، نتایج نشان داده شده برای زنان و مردان۶۰ تا ۷۰ سال را به ارمغان خواهد آورد. شما می‌توانید با متخصصان امر مشورت کنید که در طراحی یک برنامه‌ی تمرینی با وزنه مؤثر و مطمئن به شما کمک کنند. هرچند، چنین چیزی قطعاً ضروری نیست. هر برنامه‌ی استاندارد و خوبی که موجب حفظ قدرت و اندازه‌ی عضله شود، قابل اجراست؛ بنابراین، برنامه باید شامل ۸ تا ۱۲ تمرین باشد که همه‌ی گروه‌های عضلات اصلی در بدن با تأکید روی عضلات مخصوص شنا را شامل شود. لازم نیست که تمرینات، استروک‌های شنا را شبیه‌سازی کنند و حتی چنین کاری ایده‌ی خوبی نمی‌باشد. به خاطر داشته باشید که هدف شما کاهش میزان از دست دادن عضله است.

شما باید از یک برنامه‌ی مقاومتی فزاینده‌ی استاندارد استفاده کنید که شامل ۱ تا ۳ ست از هر تمرین شود. مقدار مقاومت در آغاز باید ۷۰ تا ۸۰ درصد قدرت بیشینه‌ی یک تکرار شما باشد. دامنه‌ی تکرارها باید ۵ تا ۱۰، ۶ تا ۱۲ و یا ۱۰ تا ۱۵ باشد. میزان حفظ قدرت، در صورتی که در دامنه‌ی تکرارهای پایین‌تر تمرین کنید، احتمالاً بهتر خواهد بود. برای اطمینان و دوری از خطر آسیب، با تعداد تکرارهای خیلی پایین و وزنه‌های خیلی سنگین تمرین نکنید. این امر تضمینی در بهبود نتایج ندارد و می‌تواند خطرناک باشد. انجام تمرینات توانی، سوپر ست‌ها و دیگر انواع خاص تمرینات، در کسب نتایج مطلوب شما، ضروری نیستند. استفاده‌ی روتین از یک توپ مدیسین بال نیز می‌تواند به حفظ سرعت انتقال عصبی کمک کند. تمرینات انعطاف‌پذیری برای شناگران مستر ضروری نیست مگر اینکه لازم باشد که برخی از دامنه‌های حرکتی افزایش یابند که کارایی شنای شناگران را بهبود ببخشند. انجام کار ساده‌ی شنا دامنه‌ی حرکتی را در سطح بالایی حفظ خواهد کرد.

شناگران زمان قابل توجهی را در آب می گذرانند تا تکنیک هایی که موجب غلبه بهتر بر نیروی مقاومت آب می شود را تکمیل و ظرفیت خود را برای غلبه بر تولید انرژی به صورت هوازی و بی هوازی توسعه دهند. شناگران استقامتی افراد بسیار خاصی هستند بدلیل آنکه زمانی زیادی را در آب سپری میکنند تا رکوردشان اندکی تغییر کند.کلید موفقیت آن ها افزایش ظرفیت هوازی است.

🏊دستگاه های انرژی : در شنای سرعتی معمولا کمتر از ۲ دقیقه و دستگاه بی هوازی شامل‌گلیکوژن و فسفوکراتین_شنای استقامت از دستگاه هوازی گلیکوژن و ذخایر چربی 🏊ترکیب بدنی : معمولا شناگران بدنبال آن هستند تا وزن و درصد چربی کمی داشته باشند تا مقاومت کمتری به آب داشته باشند اما در اکثر موارد این کاهش وزن در کاهش توده عضلانی نیز اتفاق می افتد. 🏊ملاحضات تغذیه ای : تخلیه معده‌ای بسیار مهم است و باید ۲تا ۴ساعت قبل از شروع تمرین وعده غذایی استفاده کنند.استفاده از مایعات بویژه نوشیدنی ورزشی حین تمرینات بسیار حائز اهمیت است . مصرف کربوهیدرات و پروتئین بلافاصله بعد از تمرین از کاهش توده عضلانی جلوگیری میکند. شناگران استقامتی اغلب دچار تراکم کم استخوانی هستند و مصرف کلسیم و ویتامین دی اهمیت ویژه ای دارد.شناگران استقامتی به ویژه زنان باید وضعیت آهن خود را کنترل کنند.پدیده تمرین زدگی در شناگران استقامتی بیشتر دیده شده است. 🏊پیشنهاد استفاده از مکمل ها : مصرف مکمل کراتین برای شناگران سرعتی و شیرجه برای افزایش ذخایر فسفوکراتین عضلات میتواند مفید باشد.مصرف ۲۰ گرم پروتئین وی غنی از اسیدهای آمینه شاخه دار بلافاصله بعد از تمرین برای حفظ توده عضلانی شناگران مفید است.مصرف مکمل قبل از تمرین مانند مکمل۱mr vortex میتواند عملکرد استقامتی،قدرتی و ذهن شناگران را مورد حمایت قرار دهد. این اطلاعات یک توصیه کلی و عمومی بوده و تفاوت ویژگی های فردی،جنسیتی و سطح شناگران در برنامه ریزی تغذیه و مکمل های آن ها ارتباط مستقیم دارد.

در یک تحقیقی که توسط کارشناسان سوئدی به‌عمل آمده بهترین زمان برای شروع تمرینات با مقصود رسیدن به سطح قهرمانی ، قبل از رسیدن به دوره بلوغ می‌باشد . انجام ورزش قبل از رسیدن به دوره بلوغ این اجازه را به شخص می‌دهد که به حداکثر استعداد ژنتیکی خود در افزایش طول قد ( بلندتر شدن طول استخوان‌ها ) دست یابد .
هر چه‌قدر طول استخوان بلندتر شود به همان نسبت عضلات هم باید بلندتر و کشیده‌ تر شوند که در نتیجه هر چه قدر عضله بلندتر باشد به همان نسبت استعداد افزایش حجم آن نیز بالاتر خواهد بود و عضله حجیم‌تر و قوی‌تر هم به معنای بیشتر شدن قدرت بدنی فرد خواهد بود.

سن شروع تمرینات تخصصی در مردان و زنان ۷تا۹سال

سن تخصصی شدن تمرینات برای زنان ۱۱ تا ۱۳
و برای مردان ۱۳ تا ۱۵ سال

و سن رسیدن به اوج عملکرد در زنان ۱۸ تا ۲۲
و در مردان ۲۰ تا ۲۴ سال میباشد

مشخصات کامل مربی

نام مربی : سپیده شوقیان
رشته های فعالیت : شنا ، نجات غریق ، ایروبیک در آب ، ابدرمانی ، بدنسازی در آب ، یوگا در اب و مدیتیشن ، کار با دستگاه ، بدنسازی ، غواصی در شب ، راگبی سالنی و ساحلی ، پاورلیفتینگ
شهر و استان محل فعالیت : تهران ، شمال تهران ، شمیرانات / استخرهای کل تهران

راه های ارتباطی

شماره تماس : 09121837837
آدرس : مناطق شمیرانات ، پاسداران ، میرداماد ، الهیه ، تجریش ، باغ فردوس ، فرشته ، زعفرانیه ، لواسانات ، فشم، میگون ، شهرک غرب ، شریعتی ، لویزان

استخر دهکده نشاط زعفرانیه
 استخر دانشگاه شهید رجایی لویزان
 

روزهای زوج و فرد
هرروز ۸ صبح تا ۸ شب

جهت شرکت در کلاس ها و اطلاع از تایم کاری از طریق راه های تماس با مربی در ارتباط باشید

برنامه تمرینی

برای دریافت برنامه تمرینی تخصصی پس از پرداخت موفق از طریق لینک زیر ، برنامه تمرینی از طریق تماس تلفنی برای شما ارسال میگردد
معرفی کتاب مربی
معرفی مقالات مربی

ثبت مقاله

robot-with-headphones-reading-book-front-server-room