15 نکته بسیار کاربردی برای حرفه ای شدن در ورزش رزمی MMA از زبان امیر حسین محب الدینی رزمی کار و مربی ایرانی که دارای مدرک مربیگری بین المللی از فدراسیون جهانی WMMAF از اوکراین در سال 2019 را دارد.

‏MMA یا هنرهای رزمی ترکیبی یکی از رشته های ورزشی پر هیجان است که در قالب یک مبارزه پر خطر و پر افت و خیز اجرا می شود. MMA جزو ورزش های رزمی محسوب می شود و یکی از محبوب ترین و پر طرفدارترین ورزش های مبارزه ای در تمام جهان است. این رشته هم مثل همه رشته های ورزشی دیگر اصول و قوانین خاص خودش را دارد که با رعایت و یادگیریشان می توانید شما هم در آن حرفه ای شوید. قوانین MMA بسیار راحتند و به مبتدیان کمک می کنند تا خیلی زود پیشرفت کنند.

بخش اول: 7 نکته برای افزایش قدرت بدنی مبتدیان MMA
1-مکان مناسبی برای یادگیری MMA پیدا کنید برای یادگیری این رشته باید دنبال محل مناسبی مثل باشگاه یا کلاس های آموزش MMA باشید. مربیان و اساتید این رشته هر چیزی که باید بدانید را در اختیارتان می گذارند. برای اینکه بدانید دقیقا در کلاس های آموزشی این رشته چه می گذرد می توانید از دوستان و آشنایانتان و یا کسانی که در این زمینه فعالیت می کنند پرس و جو کنید و بهترین کلاس و محل یادگیری را پیدا کنید. ضمن اینکه باشگاه ها و سالن های ورزشی حتما باید از وسایل و تجهیزات ایمنی استفاده کنند تا هنرجوها کاملا در امنیت باشند.

2-با افرادی که علاقمندی ها و اهدافی مشابه با شما دارند دوست شوید برای یادگیری بهتر، دوست پیدا کنید. اگر دوستانتان هم مثل شما فکر کنند و اهدافتان شبیه هم باشد با انگیزهتر و بهتر جلو می روید. گروهی تمرین کردن باعث موثرتر شدن آموزش های MMA هم می شود و کمک می کند تا خیلی زود پیشرفت کنید.

3- با اراده و سرسخت باشید برای یادگیری MMA، اول از همه باید به آن علاقمند باشید. اگر غرق در پروسه یادگیری و تمرین نشوید نمیتوانید خیلی زود پیشرفت کنید و جلو بروید. فرایند یادگیری باید درست مثل غذا خورن و خوابیدن برایتان عادی و روزمره شود. از هر زمانی استفاده کنید و در خانه تمرین کنید. مهارت هایی که در باشگاه به شما یاد داده می شوند به تنهایی کافی نیستند و اگر مدام تکرار و تمرین نشوند خیلی زود از یادتان می روند. مهمترین نکته برای مبتدیان تمرین کردن، خوابیدن و غذا خوردن به موقع و منظم است.

4- قدرت جسمانی تان را افزایش بدهید قدرت اولین و اصلی ترین عامل ایجاد حرکت است و در MMA هم نقش بسیار مهمی ایفا می کند. حالا این سوال مطرح می شود که چطور باید نیرو و قدرت جسمانی را افزایش داد؟ برای پاسخ به این سوال چند نکته را باید بدانید:

تفاوت قدرت و آمادگی بدنی را بدانید: هیچ وقت این دو مقوله را با هم اشتباه نگیرید. اگر مربی تان خوب و کار کشته باشد به راحتی می تواند شما راهنمایی کند که چطور هم قدرت بدنی و هم آمادگی جسمانی تان را افزایش بدهید. یادتان باشد که بهتر است بین جلسات تمرین های قدرتی و آمادگی جسمانی تفکیک قائل بشوید. درعین حال 2 تا 4 دقیقه بین هر تمرین استراحت کنید. این روش بهترین راه یادگیری برای مبتدیان است.
از بلند کردن وزنه های سنگین نترسید: اگر دنبال افزایش قدرت بدنی تان هستید نباید از بلند کردن وزنه های سنگین واهمه داشته باشید. اکثر ورزشکاران حرفه ای زمان زیادی صرف کار با وزنه های سنگین می کنند. وزنه زدن باعث افزایش حجم عضلات و قدرت بدنی تان می شود.
روی تمرین های اصلی کار کنید: برای افزایش قدرت بدنی باید روی تمرین های اصلی که استقامت و قدرت جسمانیتان را بالا می برند متمرکز شوید. این تمرینها عبارتند از: اسکات، پرس سینه و پول آپ.
5- از یک الگوی تمرینی منظم پیروی کنید برای افزایش قدرت عضلانی بدنتان بهتر است روی یک الگوی تمرینی خاص متمرکز شوید. حرفه ای ها برنامه منظمی برای افزایش حجم بدنی و قدرت عضلانی شان دارند که معمولا بی تجربه ها خیلی روی آن تمرکز نمی کنند. اگر دلتان می خواهد در MMA پیشرفت کنید باید دقیقا بدانید چه حرکات و ورزش هایی بیشتر به کارتان می آید و روی آنها متمرکز شوید.

6- زیاد آب بنوشید حتی اگر تشنه هم نیستید آب بنوشید. نوشیدن آب برای MMA کارها یا هر ورزشکار دیگری یکی از بهترین روش ها برای افزایش سطح انرژی شان است. آب کافی به شما کمک می کند تا قدرتتان را افزایش بدهید، بدنتان را زودتر ریکاوری کنید و عملکردتان را بهبود ببخشید.

7- در روزهای تعطیل رژیم غذایی مخصوصتان را رها نکنید اگر نتوانید عادتهای غذایی خوب را در روزهای تعطیل یا در مهمانی ها رعایت کنید تمام زحماتتان به باد می رود و نتیجه آن چیزی جز اضافه وزن و چاقی نخواهد بود. برای جلوگیری از بروز این اتفاق نکات زیر را رعایت کنید:

قبل از رفتن به مهمانی غذای مخصوص خودتان را بخورید: اگر با شکم گرسنه به مهمانی بروید احتمال اینکه رژیمتان را بشکنید و هر چه دلتان می خواهد بخورید خیلی زیاد است! معمولا در مهمانی ها غذاهای چرب و سرخ شده به وفور پیدا می شود و اگر جلوی خودتان را نگیرید تلاش و زحمتتان به باد می رود. قبل از رفتن به مهمانی غذای خودتان را بخورید تا معده تان خالی نباشد و بتوانید جلوی خودتان را بگیرید.
نوشیدنی الکلی مصرف نکنید: مشروبات الکلی برای بدن مضر هستند. سعی کنید مصرف آنها را به طور کامل کنار بگذارید.
فقط یک نوع دسر بخورید: دسرها واقعا خوشمزه و وسوسه کننده هستند؛ اما سعی کنید جلوی خودتان را بگیرید و فقط یک نوع دسر میل کنید. بهتر است این دسر هم میوه یا سالاد باشد که برای سلامتی تان مفید است.
با میزبان صحبت کنید: اگر لازم میدانید قبل از رفتن به مهمانی با میزبان درباره شرایط و برنامه غذایی خاصتان صحبت کنید تا در صورت امکان برای شما غذای مناسبی تهیه کنند.
ورزش کنید: تعطیلات و مهمانی رفتن بهانه خوبی برای کنار گذاشتن برنامه ورزشی روزانه تان نیست. باید هرروز ورزش کنید و تمرین هایتان را ادامه بدهید.
زودتر از بقیه مهمانی را ترک کنید: هر چه بیشتر در مهمانی بمانید احتمالا اینکه بیشتر بخورید هم بالا می رود؛ پس بهتر است زودتر از بقیه مهمانی را ترک کنید و به برنامه عادی تان برگردید.
آرامش داشته باشید: تعطیلات نباید باعث استرس و نگرانی تان شود. مطمئن باشید که می توانید هم از تعطیلاتتان لذت ببرید و هم تناسب اندام و برنامه ورزشی تان را حفظ کنید. پس بدون هیچ نگرانی و ناراحتی و با آرامش خاطر کامل از اوقات فراغتتان لذت ببرید و به مبارزه فکر نکنید.
8- به خودتان استراحت بدهید می توانید غذاهای دلخواهتان را هم بخورید اما فقط هفته ای یکبار! البته این غذاها هم نباید خیلی برای بدن مضر باشند بلکه باید باعث آرامش ذهن و جسم شما بشوند. هر از گاهی به خودتان استراحت بدهید و با دوستانتان غذاهای مورد علاقه تان را بخورید و لذت ببرید.