تعریف مربی :
یک مربی یک معلم است، در نقش یک الگو و یک دوست در ورزش بوکس که سازماندهی، نظارت و تمرین ورزشکاران را هدایت می‌کند و آن‌ها را برای رسیدن به بهترین دست آورد ورزشی کمک می‌کند.

«آموزش به مبتدیان»

* در آموزش به بوکسورهای مبتدی بدون در نظر گرفتن سن و تجربه، توسعه آمادگی‌های جسمانی دراولویت می‌باشد.
* دراين مرحله خاص، آموزش هماهنگی و سرعت حائز اهمیت است و باید توسعه پیدا کند.
* تمرینات قدرتی با وزنه‌های سنگین برای بوکسورهای جوان اختصاصاً توصیه نمی‌شود. چون ممکن است در رشد فیزیکی آنها مداخله کند.
* هرجلسه آموزشی باید طبق برنامه آموزشی شامل دو عنصر تکنیکی و فیزیکی باشد.
* هميشه آموزش ازساده شروع وبه آموزش‌های پیچیده ختم شود. کارهایی که با پیچیدگی بیشتر انجام می‌شوند به راحتی توجه و علاقه را از بین می برند. * برای ایجاد محیطی لذت بخش و جالب باید از بازی ها و ورزش‌های مختلف در جلسات آموزش استفاده شود.

مراحل آموزش زمانی که با بوکسورهای مبتدی کار می‌کنید، به خاطر داشته باشید که نتایج در مراحل بعد به دست می آیند و کل فرآیند آموزش باید به مراحل جداگانه تقسیم شوند و با توجه به رشد فیزیکی و سن بوکسور در زمینه بهبود توانایی‌های جسمانی و کسب مهارت‌های فنی با او کار شود.

مراحل آموزش در چهار مرحله به شرح زیر می‌باشد.

* مرحله ابتدایی
* مرحله اصلی
* مرحله اختصاصی يا ویژه
* مرحله اجرا در سطح بالا

مرحله ابتدایی :

* نمایش حرکت‌های مختلف و مهارت‌های فنی با آموزش چند جانبه فنی
* توسعه ساختار بدنی هماهنگ و وضعیت صحیح بدنی
* توسعه استقامت پایه
* توسعه عناصر سرعت. هماهنگی، انعطاف پذیری، تعادل وادراک از طریق حر کات طبیعی.

مرحله اصلی :

* توسعه ظرفیت کاری با استفاده از تمرینات بدنی عمومی و اختصاصی.
* توسعه و بهبود هماهنگی، انعطاف پذیری واستقامت هوازی.
* توسعه اجرای فنی صحیح.
* بهبود تمرکزء اراده وانگیزه.
* توسعه تاکتیک شخصی با تأکید بر دفاع‌ها.

مرحله اختصاصی یا ویژه :

* بهبود هماهنگی، سرعت و استقامت
* توسعه فنی.
*بهبود در مهارت‌های تاکتیکی.
*توسعه قابلیت‌های روانشناختی * توسعه استراتژیک وتاکتیک‌ها. در مسابقه.

مرحله اجرا در سطح بالا :

* دستیابی به بالاترین سطح اجرا.
*بهبود قابلیتهای روانشناختی
* بهبود دانش مرتبط با بوکس، بوکسور.

اهداف آموزشی :

* روی هم رفته، آموزش چند جانبه فیزیکی و فنی، با تأکید بر روی بوکسورهای مبتدی برای اجرای حرکت‌های مختلف ومهارت‌های فنی.
* توسعه ساختاربدنی هماهنگ و وضعیت صحیح بدنی.
* توسعه استقامت هوازی پایه بدون اینکه مبتدی احساس فشار در تمرین داشته باشد.
* توسعه فاکتورهای سرعت هماهنگی، انعطاف پذیری تعادل و ادراک از طریق حرکات طبیعی.

اجرا :

* آشناسازی عناصر اساسی و فنی بوکس.
* اجرای تمرینات دویدن پریدن و پرتاب کردن.
* تمرینات قدرتی با وزن بدن یا وزن يار کمکی (حریف تمرینی)، بدون وسایل سنگین .
* شرکت در مبارزه‌های فنی بوکس با ضریات مختلف با تأکید بر ضربات مستقیم .
* شرکت در مسابقات مختلف بوکس، با تأکید بر به دست آوردن تجربه، لذت بردن و ایجاد انگیزه پیروزی به نفع خود، امّا بدون تأکید بر پیروز شدن.
* شرکت در ورزش‌های مختلف، بازی‌های ورزشی، با قوانین ساده مثل بسکتبال، فوتبال و بازی‌های تیمی دیگر.
* تمرین‌های مختلف برای ایجاد علاقه در بوکسور.

«مرحله اصلی»
اهداف آموزشی :

* توسعه ظرفیت کاری با استفاده از تمرینات بدنی عمومی و اختصاصی.
* توسعه و بهبود هماهنگی. انعطاف پذیری و استقامت هوازی.
* توسعه اجرای صحیح فنی.
* بهبود تمرکز اراده و انگیزه
* توسعه تاکتیک شخصی با تأکید بر روی دفاع‌ها.

اجرا :

* تمرینات آمادگی جسمانی مثل دویدن جهیدن و غیره.
* تمرینات برای بهبود هماهنگی و انعطاف پذیری.
* تمرینات استقامتی با استفاده از تمرین‌های ورزشی دویدن‌های طولانی و دویدن‌های چند جانبه و راه رفتن در شرایط مختلف که به آن بازی با سرعت يا (تمرینات فارتلیک) نیز گفته می‌شود.

* تمرینات قدرتی برای غلبه بر وزن خود و با حریف تمرینی.
* یادگیری تکنیک‌های بوکس و بهبود مهارت‌های فنی.
* شرکت در برخی از مسابقات نمایشی بر اساس توانایی‌های فردی.

مرحله اختصاصی يا ویژه :

اهداف آموزشی

* بهبود توانابی‌های حرکتی که در بوکس غالب هستند از قبیل هماهنگی سرعت استقامت.
* توسعه فنی.

* بهبود مهارت‌های تاکتیکی.
* توسعه قابلیّت‌های روحی و روانی مثل پیش بینی غلبه بر اضطراب تصمیم گیری و غیره.
* توسعه تاکتیک و روش مبارزه در مسابقات.

اجرا :

* تمرینات اختصاصی بوکس مثل ضربه زدن روی کیسه مبارزه تمرین روی میت و غیره
* ادامه تمرینات آمادگی جسمانی * تمرینات هماهنگی و سرعت
* تمرینات بهبود استقامت عمومی.
* آشنا سازی استقامت ویژه مثل کیسه زدن در زمان‌های طولانی.
* تمرینات قدرتی با وزنه
* شرکت در مسابقات مختلف در برابر حریف‌های مختلف.
* افزایش حجم و شدت تمرینات با افزایش ظرفیت کار بدون رسیدن به خستگی کامل

مرحله اجرا درسطح بالا
اهداف آموزش :

* دستیابی به بالاترین سطح کارایی.
* بهبود قابلیت‌های روان شناختی مثل ابتکار عمل, خودداری و غلبه بر اضطراب در تمرین و مسابقه.
* بهبود دانش مربوط به بوکس بوکسور.
* تمایل به پیروزی.

اجرا :

* ادامه تمرینات برای قابلیت‌های حرکتی با تأکید بر پتانسیل و نیازهای شخصی
* افزایش حجم و شدت در تمرين.
* تمرین برای بهبود قابلیت‌های روانی شخصی.
* ادامه تمرینات فنی و تاکتیکی * تمرکز بر روی پیروزی.
* اجرای مناسب برگشت به حالت اول.

روش تمرین :

روش‌های تمرین, که قابل اجرا در فرآیند آموزش هستندء به دو گروه پیوسته و منقطع تقسیم می‌شوند.
روش پیوسته: عبارت است از آموزش برخی ورزش ها بدون استراحت در بین دوره‌های تمرین.
روش منقطع: عبارت است از آموزش ورزش‌هایی که در بین دوره‌های تمرین استراحت وجود دارد.

اصطلاحات:

* ست: گروهی از تکرارها
* تکرار: تعدادی از حرکت‌ها
* دوره استراحت: مدّت زمان استراحت
* ضربان قلب: تعداد ضربان قلب در هر مقدار مشخصی از زمان
* مدّت کار: مدّت زمان تمرین

روش پیوسته: اصل اساسی بدون استراحت بین تمرینات, از روش پیوسته است. روش پیوسته نیز می‌تواند به دو دسته تقسیم شود ؛ با شدّت ثابت و شدّت متغیر. منظور از شدّت اشاره به مقدار کار یا تلاش ورزشکاران در تمرینات می‌باشد. شدّت را با گرفتن ضربان قلب ورزشکار اندازه گیری می‌کنند. هنگامی که ضربان قلب بسیار زیاد است (نزدیک به دو برابر) نسبت به ضربان قلب نرمال» معرّف شدّت تمرین بالامی‌باشد» درحالی که اگرتعداد ضربان قلب نزدیک به ضربان قلب طبیعی باشد نشان دهنده شدّت پایین است.

روش پیوسته با سرعت ثابت: عبارت است از انجام ورزش بدون تغییردرسختی يا شدت (مثال» یک دوره دویدن با سرعت ثابت در مسافت طولانی بر روی سطح نرم) اثر تمرین: توسعه استقامت عمومی و استقامت قدرت.

روش پیوسته با شدّت قابل تغییر: انجام یک ورزش به طور مداوم با تغییر سختی و مشکلات به تغییر در شدّت. (مثال یک دوره دویدن طولانی در نواحی سربالایی، سرازیری، سطح نرم و سطح ناهموار یا (تمرین فارتلیک)

اثر تمرین: توسعه استقامت عمومی و قدرت استقامت در سطح پیشرفته.

روش منقطع: اصل اساسی روش منقطع عبارت از ترکیب و نسبت بین شدت و دوره‌های تمرین و دوره استراحت بین تمرینات است. که می توان تمرینات را بر اساس هدف مورد نظراز دو روش انجام داد.

روش تکرار: روش تکرارء ترکیبی از سه عنصر است: طول مدت ورزش، تعداد تکرار تمرین و دوره استراحت.
درآموزش به روش تکرارء شدّت ورزش باید حدّاکثر باشد. بنابراین، به منظور دست یابی به بهترین نتیجه, ورزشکار باید با تمرین مورد نظرآشنایی داشته باشد.
در روش تکرار برای دستیابی به ریکاوری کامل، زمان دوره استراحت باید به اندازه کافی طولانی باشد (ضربان قلب نزدیک به نرمال ۱۰۰ تا ۱۱۰). به همین دلیل است که ورزشکار باید به ریکاوری کامل دست پیدا کند برای اینکه او باید همان تمرین را دوباره با حداکثر شدّت ادامه دهد. بدون رسیدن به ریکاوری کامل، تمرین به نحو مناسب انجام نمی‌شود.
در روش تکرار، یک مجموعه از تمرین نباید بیش از ۶ تا ۸ تکرار و بیش از ۳ تا ۴ ست انجام شود. اثر تمرین: توسعه سرعت، استقامت سرعت، حدّاکثر قدرت و قدرت انفجاری.

روش تمرین
روش‌های تمرین, که قابل اجرا در فرآیند آموزش هستندء به دو گروه پیوسته و منقطع تقسیم می‌شوند.
روش پیوسته: عبارت است از آموزش برخی ورزش ها بدون استراحت در بین دوره‌های تمرین.
روش منقطع: عبارت است از آموزش ورزش‌هایی که در بین دوره‌های تمرین استراحت وجود دارد.

اصطلاحات:

* ست: گروهی از تکرارها
* تکرار: تعدادی از حرکت‌ها
* دوره استراحت: مدّت زمان استراحت
* ضربان قلب: تعداد ضربان قلب در هر مقدار مشخصی از زمان
* مدّت کار: مدّت زمان تمرین

روش پیوسته: اصل اساسی بدون استراحت بین تمرینات, از روش پیوسته است. روش پیوسته نیز می‌تواند به دو دسته تقسیم شود ؛ با شدّت ثابت و شدّت متغیر. منظور از شدّت اشاره به مقدار کار یا تلاش ورزشکاران در تمرینات می‌باشد. شدّت را با گرفتن ضربان قلب ورزشکار اندازه گیری می‌کنند. هنگامی که ضربان قلب بسیار زیاد است (نزدیک به دو برابر) نسبت به ضربان قلب نرمال، معرّف شدّت تمرین بالا می‌باشد، درحالی که اگر تعداد ضربان قلب نزدیک به ضربان قلب طبیعی باشد نشان دهنده شدّت پایین است.

روش پیوسته با سرعت ثابت: عبارت است از انجام ورزش بدون تغییردرسختی يا شدت (مثال، یک دوره دویدن با سرعت ثابت در مسافت طولانی بر روی سطح نرم) اثر تمرین: توسعه استقامت عمومی و استقامت قدرت.

روش پیوسته با شدّت قابل تغییر: انجام یک ورزش به طور مداوم با تغییر سختی و مشکلات به تغییر در شدّت. (مثال یک دوره دویدن طولانی در نواحی سربالایی، سرازیری، سطح نرم و سطح ناهموار یا (تمرین فارتلیک)

اثر تمرین: توسعه استقامت عمومی و قدرت استقامت در سطح پیشرفته.

روش منقطع: اصل اساسی روش منقطع عبارت از ترکیب و نسبت بین شدت و دوره‌های تمرین و دوره استراحت بین تمرینات است. که می توان تمرینات را بر اساس هدف مورد نظراز دو روش انجام داد.

روش تکرار: روش تکرارء ترکیبی از سه عنصر است: طول مدت ورزش، تعداد تکرار تمرین و دوره استراحت.
درآموزش به روش تکرارء شدّت ورزش باید حدّاکثر باشد. بنابراین، به منظور دست یابی به بهترین نتیجه, ورزشکار باید با تمرین مورد نظرآشنایی داشته باشد.
در روش تکرار برای دستیابی به ریکاوری کامل، زمان دوره استراحت باید به اندازه کافی طولانی باشد (ضربان قلب نزدیک به نرمال ۱۰۰ تا ۱۱۰). به همین دلیل است که ورزشکار باید به ریکاوری کامل دست پیدا کند برای اینکه او باید همان تمرین را دوباره با حداکثر شدّت ادامه دهد. بدون رسیدن به ریکاوری کامل، تمرین به نحو مناسب انجام نمی‌شود.
در روش تکرار، یک مجموعه از تمرین نباید بیش از ۶ تا ۸ تکرار و بیش از ۳ تا ۴ ست انجام شود. اثر تمرین: توسعه سرعت، استقامت سرعت، حدّاکثر قدرت و قدرت انفجاری.

روش اینتروال: در روش اینترواله مربی با دقت تمرین را با توجّه به مدّت زمان تمرین، شدّت تمرین ودوره استراحت برنامه ریزی می‌کند.
بر خلاف روش تکرار که ورزشکار برای رسیدن به ریکاوری کامل باید استراحت کند، در روش اینتروال ورزشکار به اندازه کافی استراحت نمی‌کند تا به ریکاوری کامل برسد. به عنوان مثال به مدّت ۳۰ ثانیه با حدّاکثر شدّت می‌دود، ۳۰ ثانیه استراحت می‌کندء سپس ۳۰ ثانیه دویدن بعدی را شروع می‌کند. سپس ۳۰ ثانیه استراحت و تمرین ادامه پیدا می‌کند. بر اساس هدف تمرین مربی باید مدّت زمان فعّالیت, دوره استراحت و تعداد تکرار را انتخاب کند.
اثر تمرین: توسعه استقامت ویژه، استقامت سرعت و استقامت قدرت

تکنیک‌های بوکس
ایستادن یا گارد بوکس، ایستادن مناسب در بوکس, به بوکسور این امکان را می‌دهد که به طور موّثر در رینگ حرکت کند و در عمل حمله ودفاع در وضعیت متعادل باقی بماند.

۱. کسی که راست دست هست پای راست و دست راست رو عقب قرار می دهد، پنجه ی پای راست با پاشنه ی پای چت باید توی یک خط قرار بگیرند.
۲. کسی که چپ دست هست، دست چپ و پای چپ را عقب قرار می دهد، پنجه ی پای چپ با پاشنه ی پای راست توی یک خط قرار میگیرند.
۳. بوکسور به پهلو می ایستد با (زاویه حدود ۶۵ درجه)
۴. پاها به اندازه پهنای شانه از هم جدا باشند.
۵. وزن بدن به طور مساوی روی هر دو پا باشد.
۶. زانوها کمی خمیده ومتمایل به داخل باشند.
۷. پنجه پای جلو کمی متمایل به داخل، در حالی که پنجه پای عقب مستقیم رو به جلو است.
۸. بالا تنه کمی به داخل گردش داشته باشد.
۹. پاشنه پای عقب مقدار کمی بالا نگه داشته شود.
۱۰. وضعیت قرارگرفتن دست جلوء بالاتر از سطح چشم است. ‎
۱۱. چانه را پایین نگه دارید وآن را به وسیله شانه چپ محافظت کنید.
۱۲. آرنج دست عقب را به دنده ها بچسبانید.
۱۳. مشت دست عقب را بالا نزدیک چانه نگه دارید.
۱۴. مچ دست را کمی خم کنید، بنابراین پشت دست در خطی مستقیم با ساعد قرارمی گیرد.

اشتباهات رایج در ایستادن پا گارد بوکس
* پاهای بیش از حد باز – مان ازحرکت سریع می‌شود
* پاهای بیش ازحد نزدیک به هم – تعادل را به هم می‌زند
* هر دو پاشنه پا تخت روی زمین – مانع حرکت روان می‌شود
* ایستادن مستقیم پالا – ایجاد یک هدف بزرگتر برای حریف می‌کند
* بالا کشیدن چانه – شانس بزرگی برای ضربه خوردن به چانه است

گام برداشتن در بوکس :

گام برداشتن در بوکس – راهی است که بوکسورها برای حرکت کردن در رینگ انجام می‌دهند. برای حرکت به هرجهت, پایی که نزدیک است به آن جهت اول حرکت می‌کند.

اشتباهات رایج در حرکت کردن با پای بوکس
* ایستادن با پاهای بیش ازاندازه نزدیک به هم.
* حرکت کردن با کف پا.
* حرکت کردن با پاشنه پا.
* وزن بدن به طور مساوی روی هر دو پا توزیع نشده باشد.

نمایش حرکت کردن در جهت های مختلف حرکت به جلو
۱. به حالت گارد بوکس بایستید. ۲. پای جلو را کمی بالا بیاورید.
۳. با فشار پای عقب به زمین بدن را به جلو برانید.
۴. پس از تماس پنجه پای جلو با زمین، پای عقب به دنبال آن حرکت کند.
۵. فاصله پاها به اندازه پهنای شانه وتقسیم وزن بدن را روی هردو پا حفظ کنید.

حرکت به عقب :

۱. به حالت گارد بوکس بایستید.
۲. پای عقب را کمی بالا بیاورید.
۳. با فشار پای جلو به زمین بدن را به عقب برانید.
۴. پس از تماس پنجه پای عقب با زمین، پای جلو به دنبال آن حرکت کند.
۵. فاصله پاها به اندازه پهنای شانه وتقسیم وزن بدن را روی هر دو پا حفظ کنید.

گام برداشتن به سمت چپ :

۱- به حالت گارد بوکس بایستید.
«چپ گارد»
۲. پای عقب را کمی بالا بیاورید.
۳. با فشار پای جلو به زمین بدن را به سمت چپ برانید.
۴. پس از تماس پنجه پای عقب با زمین، پای جلو به دنبال آن حرکت کند.
۵. فاصله پاها را جدا از هم و به اندازه پهنای شانه و توزیع وزن بدن بر روی هردو پا حفظ کنید.

«راست گارد» :

۱.به حالت گارد بوکس بایستید.
۲. پای جلو را کمی بالا بیاورید.
۳. با فشار پای عقب به زمین بدن رابه سمت چپ برانید.
۴.پس از تماس پنجه پای جلو با زمین، پای عقب به دنبال آن حرکت کند.

گام برداشتن به سمت راست :

۱. به حالت گارد بوکس بایستید.
«چپ گارد»
۲. پای جلو را کمی بلند کنید.
۳. با فشار پای عقب بدن را به سمت راست برانید.
۴. پس از تماس پنجه پای جلو با زمین پای عقب به دنبال آن حرکت کند.
۵.فاصله پاها را جدا از هم و به اندازه پهنای شانه و توزیع وزن بدن بر روی هر دو پا حفظ کنید.

«راست گارد» :

۱. به حالت گارد بایستید.
۲. پای عقب را کمی بلند کنید.
۳. با فشار پای جلو بدن را به سمت راست برانید.
۴.پس از تماس پنجه پای عقب با زمین پای جلو به دنبال آن حرکت کند.

ضربه‌های اساسی (پایه) در بوکس
در مراحل اولیه یادگیری تکنیک ضربه‌ها، تمام ضربه‌های مستقیم، هوک و آپرکات، ابتدا باید در وضعیت ایستاده وساکن آموزش داده شوند. پس از تسلط کامل، ضربه زدن در حال حرکت تمرین و اجرا می‌شود. یادگیری و تمرین مشت زدن می بایست در مراحل زیر انجام شود.
* ضربه زدن در وضعیت ایستاده.
* ضربه زدن با حرکت به جلو و عقب.
* ضربه زدن با حرکت به طرفین
روند یادگیری اجرای ضربه، ابتدا به شکل تک ضربه در وضعیت گارد بوکس، سپس ضربه زدن با حرکت و یادگیری اجرای ضربه بعدی در وضعیت گارد بوکس و درحرکت می‌باشد. پس از تسلط حداقل دو مشت در دو حالت ایستاده و در حرکت، ترکیب کردن این دو ضربه اساسی در حالت ساکن و در حرکت را تمرین کنید.

اشتباهات رایج در اجرای ضربه‌های اساسی (پایه) در بوکس :

* اجرای ضربات بدون گردش بدن حول محورعمودی.
* انتقال اشتباه وزن بدن به یک طرف.
* بالا آوردن چانه و عدم حفاظت از چانه.
* خم کردن سر به جلو، عقب وطرفین.
* وضعیت اشتباه پاها قبل و بعد ازضربه زدن، هنگام ضربه زدن با حرکت پاها.
* عدم صحیح گردش مشت.
* پایین افتادن دست و منحرف شدن به طرفین پس از برخورد. مشت و هنگام برگشت به عقب.
* برگشت آهسته دست به وضعیت اول.

«ضربه‌های مستقیم»
اهداف آموزش :

در مقابل حریفی که در فاصله دور قرار دارد از ضربات مستقیم زیاد استفاده می‌شود. فاصله دور اشاره به فاصله بین دو بوکسور است که به اندازه کافی ازهم دور هستند و بوکسور نمی‌تواند ضربه را بدون گام برداشتن به جلو به هدف برساند.
ضربه مستقیم، ضربه مهمی است که می توان از آن برای آماده سازی جهت حمله اصلی استفاده کرد. همچنین می تون از ان برای تنظیم فاصله مناسب با حریف، مختل کردن حملات حریف و نیز به عنوان یک ضربه امتیاز آور از آن استفاده کرد.
دونوع ضربه مستقیم وجود دارد ضربه مستقیم به سر(صورت) و ضربه مستقیم به بدنه همچنین این ضربه‌ها با استفاده از هر دودست قابل اجرا می باشند به منظور موثر بودن تمرین بوکسور، توالی آموزش وتمرین به شرح زیر پیشنهاد می‌شود.
* ضربه مستقیم دست جلو به صورت دروضعیت ساکن.
* ضربه مستقیم دست جلو به صورت با گام برداشتن به جلو.
* ضربه مستقیم دست جلو به صورت با گام برداشتن به عقب وطرفین.
* ضربه مستقیم دست عقب به صورت در وضعیت ساکن.
* ضربه مستقیم دست عقب به صورت با گام برداشتن به جلو.
* ضربه مستقیم دست عقب به صورت باگام برداشتن به عقب وطرفین.
* ضربه مستقیم دست جلو به بدن در وضعیت ساکن.
* ضربه مستقیم دست جلو به بدن با گام برداشتن به جلو.
* ضربه مستقیم دست جلو به بدن با گام برداشتن به عقب وطرفین.
* ضربه مستقیم دست عقب به بدن در وضعیت ساکن.
* ضربه مستقیم دست عقب به بدن با گام برداشتن به جلو.
* ضربه مستقیم دست عقب به بدن با گام برداشتن به عقب و طرفین.
پس از آن که بوکسور به ضربه زدن در حرکت تسلط پیدا کرد، لازم است مربی دفاع‌های اولیه در برابر ضربه‌های مستقیم را به او آموزش دهد. و بعد از مهارت دردفاع‌های اولیه مربی باید آموزش و تدریس ضد حمله را به بوکسور آغاز نماید.

«ضربه مستقیم دست جلو به صورت»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. با برآمدگی مشت دست جلو چانه حریف را نشانه بگیرید.
۳. وزن بدن را از پای عقب به پای جلو منتقل کنید.
۴. بدن را به داخل به سمت پای عقب بچرخانید.
۵. چانه را پایین نگهداری.
۶. دست جلو را مستقیم به طرف هدف باز کنید.
الف. برآمدگی مشت به طرف بالا وکف دست رو به پایین باشد.
۷ پس از برخورد ضربه به هدف، دست از همان مسیر برگردد.
۸. برگشت به وضعیت گارد بوکس.

«ضربه مستقیم دست عقب به صورت»

۱. از وضعیت گارد بوکس
۲. با برآمدگی مشت دست جلو، چانه حریف را نشانه بگیرید.
۳. وزن بدن را به پای جلو منتقل کنید.
۴. بدن را به به سمت پای جلو بچرخانید.
۵. چانه را پایین نگه دارید.
۶. دست عقب را مستقیم به طرف هدف باز کنید.
الف. برآمدگی مشت به طرف بالا وکف دست رو به پایین باشد.
۷ پس از برخورد ضربه به هدف، فوراً دست را از همان مسیر برگردانید.

«ضربه مستقیم دست جلو به بدن»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. زانوها را خم کنید تا جایی که شانه دست جلو در خطی مستقیم با هدف (بدن حریف) قراربگیرد.
۳. دید چشمان روی منطقه هدف حریف باشد.
۴. وزن بدن را به پای جلو منتقل کنید.
۵. مفصل ران وشانه را کمی به سمت پای جلو متمایل کنید.
۶. دست جلو را مستقیم به طرف هدف باز کنید.
۷ برآمدگی مشت به طرف بالا و کف دست رو به پایین باشد.
۸ چانه توسط شانه جلو محافظت شود و دست عقب از صورت دفاع کند.
۹. پس از بر خورد ضربه به هدف، فوراً دست ازهمان مسیر پرتاب به وضعیت اول برگردد.
۱۰. به وضعیت گارد برگردید.

«ضربه مستقیم دست عقب به بدن»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. زانوها را خم کنید تا جایی که شانه دست عقب در خطی مستقیم. با هدف (بدن حریف) قراربگیرد.
۳. چانه را پایین نگه دارید.
۴. برای دفاع از صورت دست جلو را بالا نگه دارید.
۵. دید چشمان را روی منطقه هدف حفظ کنید.
۶.وزن بدن را به پای جلو منتقل کنید.
۷. بالا تنه به سمت پای جلو گردش کند.
۸. دست عقب مستقیم به طرف هدف باز شود.
الف. برآمدگی مشت به طرف بالا وکف دست رو به پایین باشد.
۹. پس از برخورد ضربه به هدف، فوراً دست از همان مسیر پرتاب به وضعیت اول برگردد.
۱۰.به وضعیت گارد بوکس برگردید.

«ضربه‌های هوک»

اهداف آموزش
از ضربه‌های هوک غالباً در فاصله متوسط استفاده می‌شود. فاصله متوسط اشاره به فاصله میان دو بوکسور است که بدون گام برداشتن به جلو ضربه آنها به هدف برسد (به اندازه طول یک دست کشیده شده). مشابه ضربات مستقیم، ضربه‌های هوک هم به چهار نوع مختلف زده می‌شوند.
ضربه هوک با دست جلو به صورت، هوک با دست عقب به صورت، هوک با دست جلو به بدن و هوک با دست عقب به بدن.
به علاوه، مشابه ضربات مستقیم به منظور یادگیری موئرموارد زیر به ترتیب در آموزش پیشنهاد می‌شود.
* ضربه هوک دست جلو به صورت دروضعیت ساکن.
* ضربه هوک دست جلو به صورت باگام برداشتن به جلو.
* ضربه هوک دست جلو به صورت باگام برداشتن به عقب وطرفین.
* ضربه هوک دست عقب به صورت در وضعیت ساکن.
* ضربه هوک دست عقب به صورت با گام برداشتن به جلو.
* ضربه هوک دست عقب به صورت باگام برداشتن به عقب و طرفین.
* ضربه هوک دست جلو به بدن در وضعیت ساکن.
* ضربه هوک دست جلو به بدن با گام برداشتن به جلو.
* ضربه هوک دست جلو به بدن با گام برداشتن به عقب وطرفین.
* ضربه هوک دست عقب به بان در وضعیت ساکن.
* ضربه هوک دست عقب به بدن با گام برداشتن به جلو.
* ضربه هوک دست عقب به بدن با گام برداشتن به عقب وطرفین.

«ضربه هوک دست جلو به صورت»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. بدن را کمی به سمت دست جلو متمایل کنید.
۳. وزن بدن به پای جلو منتقل می‌شود.
۴.دست عقب نزدیک چانه سفت و محکم بالا نگه داشته شود.
۵. دست جلو بدون اینکه مستقیم باز شود به شکل دوران به سمت هدف حرکت می‌کند. (موقعی که دست حرکت می‌کند آرنج تقریباً با زاوی ۹۰ درجه خم می‌شود).
۶. دید چشمان روی حریف متمرکز باشد.
الف. باید از بالای بازو به حریف نگاه کنید نه از زیر آن.
۷. برآمدگی مشت به هدف برخورد کند، برآمدگی مشت هرگز به بالا یا پایین منحرف نشود.
۸. بعد از برخورد ضربه به هدف» دست از کوتاه ترین مسیر ممکن برگردد.
٩‏. برگشت سریع به وضعیت اول

«ضربه هوک دست عقب»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. با برآمدگی مشت دست جلو چانه حریف را هدف بگیرید.
۳. بدن کمی به سمت پای عقب گردش کند.
۴. وزن بدن را به پای جلو منتقل کنید.
۵. دست جلو را بالا نزدیک به چانه سفت و محکم نگه دارید.
۶. دست عقب بدون اينکه مستقیم باز شود به شکل دوران به سمت هدف حرکت کند.
الف. موقعی که دست حرکت می‌کند. آرنج را نزدیک به ۹۰ درجه خم کنید.
۷. دید چشمان روی حریف باشد.
الف. باید از بالای بازو به حریف نگاه کنید نه از زیر آن.
۸. برآمدگی مشت دست عقب به هدف برخورد کند.
۹. پس از برخورد ضربه به هدف دست به سرعت از کوتاه ترین مسیر ممکن برگردد.
۱۰. برگشت به وضعیت گارد بوکس.

«هوک دست جلو به بدن»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. زانوها را خم کنید تا جایی که شانه با هدف در یک خط قرار بگیرد.
۳. دید چشمان روی حریف باشد.
۴. دست عقب را محکم و نزدیک به بدن نگه دارید.
۵. بدن را خیلی کم به سمت دست جلو بچرخانید.
۶. وزن بدن را به پای جلو منتقل کنید.
۷ دست جلو بدون اینکه مستقیم باز شود به شکل دوران به سمت هدف حرکت کند.
الف. آرنج را نزدیک به ۹۰ درجه خم کنید.
۸. با برآمدگی مشت هدف را نشانه گیری کنید و ضریه بزنید. مشت هرگز نباید بالا يا پایین برود.
٩‏. بعد از برخورد ضربه به هدف، دست به سرعت از کوتاه ترین مسیر ممکن به حالت اول بر گردد.
۱۰. برگشت به وضعیت گارد بوکس.

«هوک دست عقب به بدن»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. زانوهارا خم کنید تا جایی که شانه با هدف در یک خط قرار بگیرد.
۳. بدن به سمت پای عقب گردش کند.
۴. وزن بدن را به پای جلو منتقل کنید.
۵. دست جلو را بالا و نزدیک چانه جهت دفاع از صورت محکم نگه دارید.
۶. دست عقب بدون اینکه مستقیم باز شود به شکل دوران به سمت هدف حرکت کند. آرنج را نزدیک به ۹۰ درجه خم کنید.
۷. دید چشمان روی حریف باشد. از بالای بازو به حریف نگاه کنید نه از زیرآن.
۸. با برآمدگی مشت هدف را نشانه گیری کنید و ضربه بزنید. مشت هرگز نباید بالا یا پایین برود.
۹.‏ بعد از برخورد ضربه به هدف، دست به سرعت از کوتاه ترین مسیر ممکن به حالت اول بر گردد.
۱۰. برگشت به وضعیت گارد بوکس.

«ضربه‌های آپرکات»

اهداف آموزش
از ضربه آپرکات غالباً در فاصله کوتاه استفاده می‌شود. فاصله کوتاه اشاره به فاصله کوتاه میان دو بوکسور است و مقدار آن کمتر از طول یک دست کشیده شده می‌باشد. دستکش های دو بوکسور تقریباً همدیگر را لمس می‌کنند.
به علاوه، ضربه‌های آپرکات هم به چهار نوع مختلف زده می‌شوند. ضربه آپرکات با دست جلو به صورت، آپرکات با دست عقب به صورت، آپرکات با دست جلو به بدن و آپرکات بادست عقب به بدن.
همچنین، مشابه ضربات اولیه، به منظور یادگیری موْثر موارد زیر به ترتیب در آموزش پيشنهاد می‌شود.

* ضربه آپرکات دست جلو به صورت در وضعیت ساکن.
* ضربه آپرکات دست جلو به صورت با گام برداشتن به جلو.
* ضربه آپرکات دست جلو به صورت با گام برداشتن به عقب و طرفین.
* ضربه آپرکات دست عقب به صورت در وضعیت ساکن.
* ضربه آپرکات دست عقب به صورت با گام برداشتن به جلو.
* ضربه آپرکات دست عقب به صورت با گام برداشتن به عقب و طرفین.
* ضربه آپرکات دست جلو به بدن در وضعیت ساکن.
* ضربه آپرکات دست جلو به بدن باگام برداشتن به جلو.
* ضربه آپرکات دست جلو به بدن باگام برداشتن به عقب و طرفین.
* ضربه آپرکات دست عقب به بدن در وضعیت ساکن.
* ضربه آپرکات دست عقب به بدن باگام برداشتن به جلو.
* ضربه آپرکات دست عقب به بدن باگام برداشتن به عقب و طرفین.

«آپرکات دست جلو به صورت»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. زانوها را کمی خم کنید.
۳. بالا تنه را به سمت دست جلو بچرخانید.
۴. وزن بدن را به پای جلو منتقل کنید.
۵. دست عقب را برای دفاع از صورت محکم بالا نگه دارید.
۶.‏ دست جلو را کمی بچرخانید تا برآمدگی مشت به طرف حریف قرار بگیرد.
۷. دست جلو را به طرف چانه حریف بالا” ببرید.
الف. آرنج را خمیده نگه دارید.
۸. بعد از برخورد ضربه به هدف، دست به سرعت ازهمان مسیر پرتاب به حالت اول برگردد.
٩‏. برگشت به وضعیت گارد

«بوکس آپرکات دست عقب به صورت»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. زانوها را کمی خم کنید.
۳. بالا تنه را کمی به پهلو به سمت پای عقب متمایل کنید.
۴. وزن بدن را به پای عقب منتقل کنید.
۵. دست جلو را برای دفاع از صورت محکم بالا نگه دارید.
۶. دست عقب را کمی بچرخانید تا برآمدگی مشت به طرف حریف قرار بگیرد.
۷. دست عقب را به طرف چانه حریف بالا ببرید.
الف. آرنج را خمیده نگه دارید.
ب. وزن بدن را به پای جلو منتقل کنید.
۸. بعد از برخورد ضربه به هدف، دست به سرعت از همان مسیر پرتاب به حالت اول برگردد.
۹. برگشت به وضعیت گارد بوکس.

«آپرکات دست جلو به بدن»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. زانوها را خم کنید.
۳. بالا تنه را به طرف پای جلو بچرخانید.
۴. وزن بدن را به پای جلو منتقل کنید.
۵. دست عقب را برای دفاع از صورت محکم بالا نگه دارید.
۶. دست جلو را کمی بچرخانید. به شکلی که کف دست رو به بالا باشد.
۷. دست جلو را به جلو و کمی به طرف بالا به ناحیه هدف روی بدن حریف باز کنید.
الف. آرنج را خمیده نگه دارید.
۸. بعد از برخورد ضربه به هدف، دست را به سرعت ازهمان مسیر برگردانید‎.
۹. برگشت به وضعیت گارد بوکس.

«آپرکات دست عقب به بدن»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. زانوها را خم کنید.
۳. بالا تنه را به طرف پای عقب متمایل کنید.
۴.وزن بدن را به پای عقب منتقل کنید.
۵. دست جلو را برای دفاع از صورت محکم بالا نگه دارید.
۶.دست عقب را کمی بچرخانید. که کف دست رو به بالا باشد.
۷. دست عقب را به جلو کمی به طرف بالا به هدف روی بدن حریف باز کنید.
الف. آرنج را خمیده نگه دارید.
ب. وزن بدن را به پای جلو منتقل کنید.
۸. بعد از برخورد ضربه به هدف، دست را به سرعت از همان مسیر پرتاب به حالت اول برگردانید.‏
۹. به وضعیت گارد پوکس برگردید.

دفاع‌های اساسی (پایه)

در مراحل اولیه یادگیری تکنیک‌ها، تمام دفاع‌ها باید آموخته و تمرین شوند و بعد از تسلط کامل و دقیق بر اجرای ضربه‌ها، هر دفاع اساسی نسبت به دفاع در برابر ضربه‌های خاص خود انتخاب می‌شوند. به منظور آموزش و تدریس مؤثر، آموزش دفاع‌ها را در وضعیت ساکن آغاز کنید. سپس بوکسور آن ها را با حریف تمرینی اجرا و تمرین می‌کند. بوکسور مهاجم در حالی که با ضربه‌های پایه و اولیه حمله می‌کند، بوکسور مدافع با استفاده از دفاع‌ های پایه عمل دفاع انجام می‌دهد.
پس از تسلط بوکسور بر دفاع های پایه مربی باید حرکت ضد حمله را آموزش دهد که در آن بوکسور در برابر ضربه‌های حریف ابتدا دفاع کند بعد ازآن با استفاده از ضربه‌های پایه عمل ضد حمله را انجام دهد.

اشتباهات رایج در دفاع‌ های پایه.

* بدون دیدن حریف انجام شوند.
* چشم‌ها بسته و یا دهان باز باشد.
* دفاع خیلی زود يا خیلی دیر انجام شود.
* دفاع به نحو صحیح اجرا نشود.
* قرارگرفتن بدون حفاظ در برابر ضربه بعدی حریف.
* حرکت‌های دفاعی که خیلی وسیع يا خیلی کم یا خیلی دورهستند.
* حرکت‌های سفت وسخت.
* عدم برگشت به وضعیت گارد بوکس پس از اجرای دفاع‌ ها.

«دفاع پوشش با هر دو دست»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. ساعدها ومشت‌ها را به هم جفت کنید و در مقابل صورت نگه دارید، تقریباً یکدیگر را لمس کنند.
۳. چانه پایین باشد.
۴.دست‌ها را محکم نگه دارید.
۵. به وضعیت گارد بوکس برگردید.
کاربرد، دفاع در برابر: ضربه‌های مسقیم دست جلو و عقب به صورت و بدن.

«گرفتن یا سد کردن ضربه با کف دست»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. کف دست عقب را باز کنید و آن را به جلو حرکت دهید جایی که محل دقیق فرود ضربه در جلو چانه است.
۳. دست عقب را محکم نگه دارید تا با فشار ضربه حریف دست تان به صورت برخورد نکند.
۴. ضربه حریف را بگیرید.
۵. به وضعیت گارد بوکس برگردید.
کاربرد، دفاع در برابر: ضربه مستقیم دست جلو به صورت – ضربه‌های آپرکات دست جلو و عقب به صورت.

«سد کردن ضربه با ساعد دست عقب»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. بدن را کمی به سمت دست جلو بچرخانید.
۳. ساعد دست عقب را کمی بالا آورده ومحکم نگه دارید.
کاربرد، دفاع در برابر: هوک دست جلو به صورت.
۴. دست جلو را بالا برده و محکم نگه دارید.
۵. دیدن چشم ها روی حریف باشد.
۶. به حالت گارد برگردید.

«سد کردن با آرنج»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲ بدن را به سمت ارجح بچرخانید (به سمتی که ضربه می آید).
الف. برای سد کردن با آرنج دست جلو، بدن را به سمت داخل بچرخانید.
ب. برای سد کردن با آرنج دست عقب، بدن را به سمت داخل بچرخانید.
۳. ضربه را با ساعد سد کنید.
۴. به وضعیت گارد بوکس برگردید.
کاربرد دفاع در برابر: ضربه‌های مسقیم به بدنه ضربه‌های هوک به بدن و ضربه‌های آپرکات به بدن.

«سد کردن ضربه با شانه»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. بدن را به سمت دست جلو بچرخانید.
۳. وزن بدن را به پای عقب منتقل کنید.
۴. دید چشمان روی حریف باشد.
۵. چانه را برای پنهان کردن در پشت شانه پایین ببرید.
۶. آرنج دست عقب را سفت و محکم نزدیک محل دنده ها و مشت دست عقب را بالا ببرید و اطراف چانه نگه دارید.
۷. ضربه دست جلو حریف را با شانه دست عقب سد کنید.
الف. بوکسور نباید به جلو متمایل شود.
۸. به وضعیت گارد بوکس برگردید.
کاربرد دیگر، دفاع در برابر: ضربه مستقیم دست جلو.

«رد کردن یا دفع ضربه با دست عقب»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. بدن را کمی به سمت دست جلو متمایل کنید.
۳. پا استفاده از کناره خارجی کف دست عقب، ضربه دست جلو حریف را رد کنید.
الف. در هنگام رد کردن ضربه، دست نباید باز شود يا بدن به جلو حرکت کند.
ب. پس از رد کردن ضربه ی حریف، دست عقب نباید از عرض صورت عبور کند.
۴. به وضعیت گارد بوکس برگردید.
کاربرد، دفاع در برابر: ضربه‌ی مستقیم دست جلو.

«رد کردن یا دفع ضربه با ساعد»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. بدن را کمی به سمت دست جلو متمایل کنید.
۳. با ساعد دست عقب، ضربه دست جلو حریف را به بیرون رد کنید.
الف. در هنگام رد کردن ضربه دست نباید باز شود یا بدن به جلو حرکت کند.
ب. هنگام رد کردن ضربه، دست جلو را برای دفاع از صورت بالا ببرید.
۴.به وضعیت گارد بوکس برگردید.
کاربرد، دفاع دربرابر: ضربه ی مستقیم دست جلو

«داک کردن»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. هر دو زانو را خم کنید، بدن و زانوی پای عقب را به سمت پای جلو متمایل کنید.
۳. دید چشمان روی حریف باشد.
۴. با ساعد و آرنج از بدن و صورت محافظت کنید.
الف. سرتان پایین تر از خط کمر حریف نباشد.
۵. به وضعیت گارد بوکس برگردید.

کاربرد، دفاع در برابر :

* ضربه مستقیم دست جلو و دست عقب به صورت.
* ضربه هوک دست جلو و دست عقب به صورت.

«داک کردن به سمت دست جلو»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. زانوها را به پایین و داخل خم کنید.
۳ دید چشمان روی حریف باشد. ۴. با ساعد و آرنج از بدن محافظت کنید.
۵. به وضعیت گارد بوکس برگردید.

کاربرد، دفاع در برابر: ضربه مستقیم دست جلو و دست عقب به صورت ضربه هوک دست جلو و دست عقب به صورت.

«داک کردن به سمت دست عقب»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. هر دو زانو راخم کنید، بدن و زانوی پای جلو را به سمت پای عقب متمایل کنید.
۳. دید چشمان روی حریف باشد.
۴. با ساعد وآرنج دست جلو از بدن و صورت محافظت کنید.
۵. به وضعیت گارد بوکس برگردید.

کاربرد، دفاع در برابر :

* ضربه مستقیم دست جلو و دست عقب به صورت.
* ضربه هوک دست جلو و دست عقب به صورت.

«متمایل کردن بدن به عقب»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. وزن بدن را به پای عقب منتقل کنید.
۳. هر دو دست را برای دفاع بالا نگه دارید.
۴. برای متمایل شدن به عقب فقط از بالا تنه استفاده کنید.
۵. به وضعیت گارد بوکس برگردید.

کاربرد، دفاع در برابر :

* ضربه مستقیم دست جلو و دست عقب به صورت.
* ضربه هرک دست جلو و دست عقب به صورت.
* ضربه آپرکات دست جلو و دست عقب به صورت.

«چرخش کردن از زیر ضربه»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. زانوها را به پایین خم کنید در حالی که زانوها را خم می کنید، بالا تنه را از زیر ضربه هوک حریف به شکل حرف U حرکت دهید.
۳. بالا تنه را به سمت مخالف حرکت دهید در حالی که ضربه هوک حریف از بالای سرتان حرکت می‌کند.
۴. به وسیله بلند شدن به وضعیت گارد بوکس برگردید.

کاربرد، دفاع در برابر: ضربه هوک دست جلو به صورت. ضربه هوک دست عقب به صورت.

گام برداشتن به عقب (استپ بک)

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲ با پای عقب به سرعت به عقب گام بردارید.
کاربرد، دفاع در برابر: تمام ضربه‌های پایه.

«جهش به عقب»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. به سمت عقب جهش کنید.
الف. اين دفاع با گام برداشتن به عقب تفاوت دارد، هر دو پا باید هم زمان با هم حرکت کنند.
۳. بوکسور هنگامی که فرود می آید باید به حالت گارد بوکس باشد.
کاربرد، دفاع در برابر: تمام ضربه‌های پایه.

«چرخش کردن از زیر ضربه»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. زانوها را به پایین خم کنید در حالی که زانوها را خم می کنید، بالا تنه را از زیر ضربه هوک حریف به شکل حرف U حرکت دهید.
۳. بالا تنه را به سمت مخالف حرکت دهید در حالی که ضربه هوک حریف از بالای سرتان حرکت می‌کند.
۴. به وسیله بلند شدن به وضعیت گارد بوکس برگردید.

کاربرد، دفاع در برابر: ضربه هوک دست جلو به صورت. ضربه هوک دست عقب به صورت.

گام برداشتن به عقب (استپ بک)

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲ با پای عقب به سرعت به عقب گام بردارید.
کاربرد، دفاع در برابر: تمام ضربه‌های پایه.

«جهش به عقب»

۱. از وضعیت گارد بوکس.
۲. به سمت عقب جهش کنید.
الف. اين دفاع با گام برداشتن به عقب تفاوت دارد، هر دو پا باید هم زمان با هم حرکت کنند.
۳. بوکسور هنگامی که فرود می آید باید به حالت گارد بوکس باشد.
کاربرد، دفاع در برابر: تمام ضربه‌های پایه.

«فریب دادن! (فینت)»

فریب‌ها، حمله‌های ساختگی هستند که با استفاده از دست‌ها، بدن، پاها و سر به منظور فریب دادن حریف انجام می‌شوند. فینت‌ها می‌توانند به صورت یک حرکت واحد با استفاده از بخشی از بدن و یا ترکیبی از چندین قسمت بدن اجرا شوند.
* فینت کردن باید به عنوان آماده سازی قبل از حمله در نظر گرفته شود به عبارتی قبل ازحمله، باید مقدمات آن فراهم شود.
* فینت باید قبل از اجرای هر ضربه‌ای انجام شود.
* فینت می‌تواند در حال حرکت به جلو، به عقب و پهلوها انجام بگیرد.
* فینت باید سریع انجام شود و حرکت بعد از آن هم سریع باشد. * بوکسور باید تمرین فینت کردن را به طور مستمر انجام دهد.
* از یک آیینه برای بررسی فرضی وتأثیر آن استفاده کنید.

«نمونه‌هایی از حرکات فریب يا فینت کردن»

* دست جلو را با حرکت شوک مانند به جلو و عقب تکان دهید وانمود کنید می‌خواهید به صورت حریف حمله کنید.
* زانوی پای جلو را خم کنید و وانمود کنید که می‌خواهید به جلو حرکت کنید.

«بوکس کردن در فاصله‌های مختلف»

در تمرین و مسابقه نسبت به نقاط قوت و ضعف پوکسور ونقاط قوت وضعف حریف، بوکسور می‌تواند ازفاصله‌های مختلف به صورت تاکتیکی استفاده کند. فاصله ها در سه مسافت تعیین می‌شوند، فاصله دور فاصله متوسط و فاصله کوتاه.
در این سه فاصله برای فرود آوردن ضربه‌های موفقیت آمیز حرکات وضربه‌های مختلف طراحی و اجرا می‌شود.

فاصله دور :

فاصله دور، فاصله‌ای است که حریف به اندازه کافی دور است و بوکسور نمی‌تواند بدون گام بر داشتن به جلو ضربه‌ها را به هدف برساند. بنابراین، موقعی که بوکسور بخواهد در فاصله دور ضربه بزند باید به جلو گام بردارد. در فاصله دور غالبا از ضربات مستقیم استفاده می‌شود. بنابراین، بوکسورهای قد بلند با دست های بلند ترجیحاً فاصله دور را برای مبارزه کردن انتخاب می‌کنند. بوکس کردن در فاصله دور معمولاً در وسط رینگ اتفاق می‌افتد و بوکسور در فاصله دور بوکس می‌کند و در این فاصله حرکت‌ها برای داوران بیشترقابل رؤیت است.

فاصله متوسط :

فاصله متوسط، محدوده‌ای است که شما می‌توانید ضربه‌ها را بدون حرکت به جلو به هدف برسانید. بنابراین، بوکسورهایی که درفاصله متوسط با هم مبارزه می‌کنند، از ضربات مستقیم بدون اینکه دست ها کامل باز شوند يا از ضربه‌های هوک استفاده می‌کنند. در این روش بوکسورها نیازمند حرکت‌های بیشتر هستند، برای اینکه رد و بدل ضربات بدون تلاش زیاد و حرکت کردن به جلو انجام می‌شود. لذا این روش به بوکسورهایی توصیه می‌شود که از نظر بدنی و آمادگی جسمانی در سطح خوبی هستند.

فاصله کوتاه :

فاصله کوتاه محدوده‌ای است که دستکش‌های بوکسورها یکدیگر را لمس می‌کنند. در بوکس کردن از فاصله کوتاه، بوکسورها تنها می‌توانند ضربات کوتاه رد و بدل کنند مثل هوک ها یا آپرکات‌ها. این سبک بوکس کردن برای بوکسورهایی است که عمدتاً قدی کوتاه و همچنین بدنی قوی دارند. همانند مبارزه کردن در فاصله متوسط، مبارزه کردن در فاصله کوتاه همچنین نیازمند به آمادگی بدنی و سطح آمادگی جسمانی خوب می‌باشد.